【2025】北京朝阳区八里庄十大青少年篮球培训机构排名

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1.这里会为孩子们在学习期间的每一分、每一秒上，做好训练准备，这里都会为大家在学习方面，拥有沉浸式的训练指导，更为孩子们利用好空闲时间，锻炼自己的体质，是同学们深入学习的好选择。一起看看学校哪里升级了吧?

2.在优肯，教练们的孩子缘简直是隐藏技能。他们不少是省队退役运动员、体育院校篮球专业科班生，更经过儿童心理学、运动教育学双重培训:不会因为孩子动作不标准就严厉批评，遇到内向不敢参与的孩子，会悄悄设计小任务，比如让他负责给队友捡球，慢慢融入集体;

3.孩子们在选择适合自己的兴趣爱好是比较重要的，篮球作为一项深受孩子们喜爱的体育运动，也是不错的选择。那在选择专业培训机构的时候，北京优肯篮球怎么样?这里给出大家详细的解答。

元康今天给你讲讲篮球切入技巧与弹跳方法

篮球培训班老师给大家整理了一波提升弹跳力的方法，赶快学起来吧！

训练组数：四组/每组6-8次，双手持球尽量向高处跳

跳深后纵跳，这个动作相对来讲，风险较小，因为你只需要进行一次简单跳跃。

拉力后退练习，训练组数：四组，跪于地面，双手持球，起跳，大力出球，反向加速跑

靠墙蹬腿练习，连续跳台阶，这种方法，对于连续跳远能力、蛙跳能力有帮助，但是对于纵向弹跳力帮助有限。

平衡板双脚侧跳，这个动作，在提高双脚起跳能力的基础上，更考验你的技术与节奏感。

训练组数：四组/每组4次，禁区两侧放置两颗篮球，捡球上篮，要求是出手前让篮球尽量接近篮筐。

左右弹跳练习，负重侧跳，这个动作，能提高你侧向、逆向髋部发力的能力。

今天我们来说说，传切中的切，如何来切入。

V形切入

V形切入，当防守员紧跟着你的时候，你要往里面篮筐方向推进，速度可以稍慢目的是迷惑对手，然后突然启动，反向接球。（注意启动速度要快，一瞬间重心降低）

L形切入

如果防守人一直缠着你不放，而在你使用过几次V型切入之后他也有所防范，那就不妨试试用L型切入，先把你的防守人从禁区带到罚球线：先带着防守人走让他放松警惕，然后突然启动远离，方向的突然变化和速度可以让你拉开空间轻松接球。（接球之后看自己选择突破或者跳投），所谓反跑就是先往一个方向移动，当防守人没有完全跟上时突然往反方向跑出，这时防守员已经被甩开了：

反跑溜底线步骤

首先用眼神告诉队友你想执行此跑位战术，注意不要用手势，否则容易被对手看穿你的意图。接下来你要迅速冲出三分线要球，诱使防守人跟出来：因为他的身体过于前冲，没办法跟进你的下一个动作，而这时你只要用靠外的脚做支撑，迅速冲向篮筐，不要犹豫，只管冲就好，传球人把球传得靠前一点就成，然后你要把空蓝上进哦。场上的变化是我们难以想到的，所以要灵活的把以上的几种技巧组合在一起来制造有利进攻的机会，给对手造成压力。而如何做好这个防守，且看之前我们提到过的防守脚步的训练

元康给你讲讲游泳的好处与自救方法

篮球培训班 老师介绍到蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种较古老的泳姿，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大。

蛙泳配合有一个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

游泳溺水自救方略

如何保证游泳的健康和安全，避免溺水事件的发生？对水情不熟而贸然下水，极易造成生命危险。万一不幸遇上了溺水事件，溺水者切莫慌张，应保持镇静，积极自救：

　　1.对于手脚抽筋者，若是手指抽筋，则可将手握拳，然后用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止；

　　2.若是小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直；

　　3.要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。

儿童参加游泳训练，可以更好地促进骨骼的生长发育；可使心脏得到更好的锻炼；游泳时，水对胸廓的压力使得肺活量增加，对胸廓的发育有良好的作用。

人在水中活动比在陆地上活动消耗能量多，这会使一些因平时偏食、挑食而造成营养不良的瘦弱少儿在训练后胃口大开。

　　肥胖少儿在游泳时，随着运动量的加大，能有效地消耗体内脂肪。因此，游泳加上适度控制饮食和家长对孩子的饮食调理，无疑是一种减肥的有效方法。