北京鼓楼篮球培训！目前比较好的篮球培训机构【5

北京鼓楼篮球培训！目前比较好的篮球培训机构【5-18岁】北京鼓楼

每个学员的学习情况是不同的，因此在训练的时候也会为学员进行针对性训练，打基础为主，适当体能训练，关注学员成长、让学员可以学习的时候享受课程，也能够在学习的时候有更好的成长。

优肯体育打造阶段性课程，让不同年龄阶段的学员都能找到适合自己的训练内容，循序渐进，扎扎实实的从基础开始掌握各项篮球技能，未来不管是日常生活中心血来潮的打球运动，还是地区全国组织的大型赛事，孩子都能够做到享受其中，成为真正的篮球少年。

在优肯篮球俱乐部，它们的师资团队非常完善。具有中外籍教练众多;在双师教学之下，让各位同学们能够与老师耐心交流;并且在营造了英语学习环境之下，提升英语能力!可以说花一份钱，让同学们具有多重享受!不断的为各位同学们的成长提供助力!

这些方法可以增强你的篮球弹跳力

如何训练弹跳力？篮球培训老师为你解答。

①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

②向上跳离地面较少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

　　2、抬脚尖(提踵)

①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

②脚尖抬到较高点

③再慢慢放下，完成一次。

　　3、台阶

①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度

②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，

③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

　　4、纵跳

①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖

②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲

③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

　　5、脚尖跳

①将脚尖抬到较高点

②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

6、蹲跳 (这一项每周练一次)

①站立，怀抱篮球于胸前

②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度

③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，

④着地，完成一下。

　温馨提示：

1、练习每组较好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高；

2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，较好在专业人士指导下进行。