北京海淀区家长必看！十大青少年篮球培训机构排名北京海淀区

机构：北京优肯篮球俱乐部时间：2025-12-05 18:40:40 点击：13

北京优肯篮球俱乐部

优肯采用的是中外教联合教学，让孩子们不仅能够学习到专业的篮球知识，还能接受篮球文化的融合，中外教篮球文化的融合对于孩子学习篮球会更加广阔一些，而且在课堂上还能学习英语，可谓是一举两得，很多学生也觉得篮球+英语的形式也是比较新颖的，相信同学们也会喜欢。

在北京优肯篮球，孩子们的篮球规划成长看得见，测、评、教、练、赛一体，测包括体能测试、篮球技能、心理测试;评是根据学员的练习情况，及时纠正问题并且提出建议;教学上包括身能:运动知识、蓝球水平、身体素质和心能:、团队意识、双语沟通以及意志品格;练习的形式则包括炼课、家庭作业、营训、游学;赛则是比赛。

北京优肯国际篮球俱乐部不管是在基础篮球教学还是想要提升篮球专项技能，都可以让学员有非常好的学习，也可以让学员在学习之后在篮球技能方面有所提升，综合素质得到更加优质的训练

北京优肯篮球俱乐部

第一步：动作分解（3 个核心环节）

预备姿势：双脚与肩同宽，屈膝低重心，双手自然握球于体前，眼神看前方（不看球），重心在两脚之间。

虚晃诱导：向突破反方向抬肩、迈小步（比如想从右侧突破，先抬左肩、迈左脚），手掌轻推球向该方向，吸引防守者重心偏移。

变向突破：防守者重心移动瞬间，用手掌外侧快速将球拨向突破方向，同时脚下交叉步跟上（左脚蹬地，右脚快速跨出），加速摆脱。

第二步：分步练习（每天 8 分钟）

第 1-2 天：原地静态练习（4 分钟）

只练虚晃动作：不运球，反复做 “抬肩 - 迈小步 - 回位”，每组 10 次，练 2 组，找重心转移的感觉。

原地变向：运球时慢节奏左右拨球，加入虚晃动作，球反弹高度不超膝盖，每组 15 次，练 2 组。

第 3-5 天：动态衔接练习（4 分钟）

慢走变向：慢走中完成 “虚晃 - 变向 - 前冲 1 步”，每组 8 次，练 3 组，重点保证动作连贯。

节奏变化：运球接近 “假想防守者”（比如矿泉水瓶）时慢下来，虚晃后突然加速变向，每组 5 次，练 2 组。

第三步：易错点纠正

错误 1：重心过高→ 刻意屈膝，屁股下沉，确保重心在膝盖位置，可对着镜子练习姿势。

错误 2：变向时球离手过远→ 拨球时用指尖发力，球贴近身体侧面，避免大力甩球。

错误 3：虚晃不逼真→ 抬肩和迈步要同步，眼神配合看向虚晃方向，让动作更有欺骗性。

北京优肯篮球俱乐部

第一步：动作分解（3 个核心环节）

持球预备：双手持球于胸前，双脚前后站立（突破方向脚在后，比如右侧突破，右脚在后），屈膝低重心。

虚晃试探：前脚（左脚）向防守者弱侧跨出一小步，身体重心轻微倾斜，同时球向该方向小幅移动，观察防守者反应。

交叉突破：防守者不动则收回前脚，右脚快速交叉跨过左脚前方，同时将球拉到右侧，蹬地加速突破。

第二步：分步练习（每天 8 分钟）

第 6-7 天：脚步专项（4 分钟）

无球脚步：反复练 “跨步 - 收回 - 交叉突破”，每组 12 次，练 2 组，熟悉脚步节奏。

持球虚晃：双手持球练 “跨步 + 球移动”，不突破，只练试探动作，每组 10 次，练 2 组。

第 8-10 天：突破衔接（4 分钟）

近距离突破：面对墙 1.5 米，做 “虚晃 - 交叉步 - 上篮抬手”，每组 8 次，练 3 组，衔接投篮动作。

对抗练习：让同学轻微阻挡（不抢断），练突破时的发力感，每组 6 次，练 2 组。

第三步：易错点纠正

错误 1：交叉步时绊倒自己→ 脚步跨出幅度适中，收回前脚后再快速交叉，避免双脚重叠。

错误 2：突破时球被抢断→ 持球时手臂贴紧身体，交叉步的同时将球拉到突破方向的身体侧面，护好球。

错误 3：突破后不加速→ 交叉步落地后立即蹬地，脚尖发力前冲，避免动作拖沓。

校园课堂升级，用标准化的课程执行促进训练,训练情况不打折，每项训练直指目标，每点进步清晰可见，在这里，孩子的成长必须看得见摸得着。

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