延吉健康管理师培训班

养生不需要闻鸡起舞

成语“闻鸡起舞”出自《晋书·祖逖传》：“中夜闻荒鸡鸣，蹴琨觉，曰：‘此非恶声也。’因起舞。”意为听到鸡叫就起来舞剑，借以比喻有志报国的人及时奋起，亦比喻意志坚强，有毅力有耐心的有志之士。

“闻鸡起舞”式早起不可取

日常生活中，很多老年人都习惯这种闻鸡起舞的早起作息方式。闹钟一响就会立即起床，虽不像祖逖那样舞棒弄剑的，却也是急匆匆的做家务事或出门跑步锻炼。殊不知，这样积极的方式对健康是有害的，特别是对年纪偏大或有心脑血管慢性疾病的人来说，很多人就是因为早晨起床起得太过积极，没有一个缓冲的时间，而诱发了疾病，甚至要了性命。

现代医学把每天凌晨5点左右，称为黑色时间，因为这个时间段，心脑血管意外事件发生率比其他时间更高。研究表明，人体生物钟的规律是每天早上3~5点交感神经开始兴奋。此时，肾上肾素分泌增加（比晚间约高4倍），人体新陈代谢加快，血压升高、体温上升、心跳加快，这个时候若一起床就做剧烈的运动，尤其是有心脑血管慢性疾病史的人很容易发生心脑血管疾病意外。

中医认为，阴阳交替变化的规律是：午时阳气最盛，阴气开始萌芽；而子时阴气最盛，阳气开始孕育，是谓“阴极阴生”“阴极阳生”。

人在睡眠时属于阴，积累到了一定程度，阳气开始生发，人就自然醒来了。但是人要适应这种阴阳交替的变化，应该有一个渐进的过程。如果一下子进入剧烈活动状态，则会损伤阳气，诱发疾病。

所以，闻鸡起舞尽管励志，对人的身体健康却是一忌，特别对患有慢性心脑血管疾病的老年人更是大忌。

起床时间需因时而定

正确的起床方式是，早晨醒来，不要急着马上穿衣起床去运动或做事，而是应该躺在床上，动动眼、张张嘴、稍微活动一下四肢，在床上辗转10分钟左右才起床。

另外，由于四季气候的不同，早上起床的时间也要有所不同，春夏季应早起，但秋冬季可以比春夏季稍晚一些。冬天，天寒地冻的时候，起得过早会耗损阳气。如果不是上班族，等天放亮了，甚至太阳出来了再起床，也不为过。

【健康管理师就业方向】健康管理师可以从事医疗、疾病预防、社区健康管理、健康监测、健康评估、健康维护等相关工作，是营养师、心理咨询师、检医生、预防医学医生、健康教育专家、医学信息管理人员的综合体。主要从事的工作内容包括：1、采集和管理个人或群体的健康信息；2、评估个人或群体的健康和疾病危险性；3、进行个人或群体的健康咨询与指导；4、制定个人或群体的健康促进计划；5、对个人或群体进行健康维护；6、对个人或群体进行健康教育和推广；7、进行健康管理技术的研究与开发；8、进行健康管理技术应用的成效评估