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机构：健康管理师培训网时间：2021-08-17 15:06:22 点击：88
学会五招 远离“恼人”便秘
便秘在人群中十分普遍，可影响各个年龄段的人，常表现为排便次数少，排便艰难、费力，大便干结，排便不干净，腹部不适或疼痛等症状。长期便秘对身体影响非同小可，不仅会引起肛裂、痔疮等肛肠疾病，还会导致胃肠神经功能紊乱、肠梗阻甚至巨结肠，诱发心脑血管疾病等，甚至可能引起结肠癌，千万要重视。
便秘患者慎用含有大黄、番泻叶等刺激性成分的泻药，以免导致肠道纤维化、黑便病等，建议在医生指导下用药。情况严重的可同时做肠镜、排粪造影和结肠运输试验这三类检查，以便判断便秘分型，选择相应的治疗方案。
学会五招 远离“恼人”便秘
高纤维饮食
膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。水果蔬菜含有较多的纤维，能有效促进肠道蠕动。
多饮水
不要等到口渴才喝水，建议每天饮水量在1500毫升左右，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。
适当运动
平时适量做些体力运动，加强体育锻炼，可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有仰卧、屈腿、深蹲、起立等。
养成定时排便的习惯
确定一个适合自己的排便时间，最好是早晨。早起可以多到室外做有氧运动，促进肠胃蠕动利于排便。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做两三次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。
摩腹
闭上眼睛仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针方向做环形而有节律的抚摸，力量要适度，动作要流畅，每次持续3~5分钟即可。
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各级疾病预防控制中心专业人员；社区卫生服务人员，各种体检中心、健康管理（咨询）公司、保险公司工作人员；大中小学校校医；医学院校应届、往届毕业生；从事或准备从事健康管理相关职业的人员等。
满足以下条件之一即可报名
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2、非医药卫生专业专科以上学历，并满足两年本职业或相关职业工作年限
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