上海奉贤速成瑜伽教练培训班

瑜伽 锻炼手臂力量

以下是瑜伽锻炼手臂力量等等的介绍，希望可以帮助到您。

1.看好你的手腕

当我们开始练习手臂支撑体式，手腕需要承受很多压力。手腕由很多细小的骨头组成，它们比较脆弱，特别是没有正确热身就把重量放在上面的时候。手腕痛是瑜伽练习中比较常见的，根据受伤的程度，恢复时间不一样，有些甚至需要几年。所以，千万不要让手腕受伤。 先要拉伸和活动一下手腕。比如先从下犬式、四柱支撑、斜板式和手腕转动、拉伸练习开始。

2.保持对肩膀和肩胛骨的觉知

肩关节是身体最灵活的关节之一，所以，它也很脆弱。肩关节周围有一组肌肉群，做手臂支撑体式时要注意这些肌肉。

如果这些肌肉不协调不平衡，肩膀容易不在正位上，重量会来到手上，导致受伤。比如可以通过斜板式加强肩膀的力量，肩膀往后往下，慢慢转换到四柱支撑.

3.加强手臂力量

当我们开始练习手臂支撑，我们需要手臂力量去抬起自己。每个瑜伽体式都需 如果你不能舒适、稳定地做好准备体式，那就不要再做更高级的版本。比如，在做头倒立之前，你应该可以在海豚式保持舒适的5-10次呼吸。斜板式、海豚式建立上半身的力量，为头倒立做准备。

4.建立核心力量

稳定的核心让所有体式都变得简单，手臂支撑体式也一样。很多稳定性来自核心，如果核心弱，身体其他部分就会代偿，导致不正位，或者重量分配不均。你可以通过船式、半船式、斜板式和侧板式建立核心。

必须经过专业的培训具备上岗证书，瑜伽虽然在国内发展的时间并不长，但是在国外存在的历史却达数百上千年，也就是说，正规的瑜伽培训已经形成了一套非常完善的知识及文化体系，并不是很多人认为的会摆几个体式就可以了，从瑜伽进入中国后，国内的瑜伽市场也逐渐成熟和完善起来，专业的瑜伽教师资格证也随之而来，对于想当一名瑜伽老师，应该多花一些时间去了解正在的瑜伽并且考取专业的资格证书，才有可能成为一名瑜伽老师。瑜伽教师资格证分为初、中、高级，每一级别都要通过理论笔试和体位的考核、教学实践三个部分的考试，合格后可颁发瑜伽教练资格认证证书。