北京市国内十大瑜伽教培培训机构排名

?瑜伽教练证怎么考取呢?主要与自身的专业基础和选择的培训学校有关。如果你有过硬的专业知识，良好的基础和瑜伽教练的经验，经过30天的职业培训，可以拿到瑜伽教练证书，成为专业的瑜伽教练，但是符合相关条件的人很少。

瑜伽 简单的减肥动作

以下是瑜伽简单的减肥动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

圣哲马里琪式

坐直，两腿向前伸展，并拢，脚板勾起。弯曲右膝，脚跟铁柱臀部，吸气，收紧腹部，吐气时上身向左侧扭转，同时双手向后抱住右腿，头看向左后方。保持姿势5-10个呼吸，然后转回正面，放开双手，右腿伸直，换左腿重复相同动作。左右各做5-10次。

兔子式

两腿并拢跪坐在地上，脚背贴地，双手放在大腿上。吸气，收紧腹部，上身向前倾，同时双手五指张开在膝盖前一掌位置撑住地面，臀部抬起，直到大腿垂直于地面，头顶触地，眼睛看向大腿处。保持姿势5-10个呼吸，然后回到坐姿，休息30秒再重复上述动作3-5次。

门闩式

两腿并拢跪在地上，脚背贴地。右腿向侧伸展，脚背绷直，与左腿平面成直角。髋部摆正，两臂向侧平举，掌心向下。吸气，收紧腹部，吐气时，上身向右侧弯曲，右手放在右小腿胫骨上，左手向右上方伸展，脸部保持面向正前方。保持姿势5-10个呼吸，然后放开右手，上身起来，回到平举姿势，收回右腿，换左腿伸展重复相同动作。左右各做10次。