成都武侯区瑜伽培训学校地址

瑜伽老师是未来十年幸福指数最高的职业之一。无论你是想赚零花钱的学生，还是需要顾家庭的家庭妇女，还是上班族除了工资之外的一份收入，瑜伽教培无疑不是更好的选择。

以下是坐骨神经痛的瑜伽锻炼方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

瑜伽半月式第一式

1 山式站立

2 右脚向右转90度，左脚脚跟提起，膝部绷直。呼气，身体躯干向右倾斜，右手掌落于离右脚约30厘米处，指尖触地;同时左脚向上抬起，使左腿与躯干成一条直线，左脚脚趾朝前，左手手掌放在左臀上。

3 再次呼气，转头向上看，左手臂向上伸展.胸部向左侧翻转，保持肩部伸展向上，双手手臂成一条直线;身体重量放在右脚和右臀上，右手只是作为身体平衡的支撑，保持这个体式20到30秒.深长均匀地呼吸。

4 抬起躯干，左脚回到地面.恢复山式站立。换另一侧重复这个体式。

瑜伽半月式第二式

山式站立。吸气，双臂前伸，与肩同高;躯干向下前屈，脸朝下，双臂垂向地面，双手十指压地;抬升右腿.向后伸展。

呼气，弯曲右膝，右小腿向头部方向伸展;身体重量放在左腿和左手上.右手伸向右脚脚背，握住右脚脚踝，使右脚脚跟压在右臀上。

吸气，向上伸展右臂至完全绷直，同时右手拉动右腿向上伸展，右大腿与左腿在同一直线上，并与地面保持垂直，右膝弯曲，右小腿向左侧伸展。

头部右转，双眼视线朝向右脚脚掌，保持这个体式10到30秒钟。

右手松开右脚，右手、右脚回到地面上，抬起躯干，回到山式站立。换另一侧重复这个体式。