上海普陀区零基础瑜伽培训班

热爱瑜伽，因为热爱，才会执着，才会充满激情，才能更深的体会习练瑜伽过程所带来的好处，才能更好的与学员分享和教学。经过专业系统的瑜伽培训，获得由权威资质认证机构出具的瑜伽教练资格证书，颁发机构的权威性和专业性非常重要，瑜伽涉及到解剖学、生理学、运动学、养生学等多个跨学科的专业知识，而且讲究正位练习，细节、发力点、禁忌、进阶退阶。。。。。。等等专业性极强，只有经过专业系统的培训和不断的正确练习，才是成为瑜伽教练的前提。

锻炼身体练什么瑜伽好?以下是锻炼身体练的瑜伽等等的介绍，希望可以帮助到您。

瑜伽动作一：立位体前屈

步骤：

1.先让双脚保持与肩同宽，自然分开，然后将双臂在身后伸直之后十指紧握;

2.接着弯腰向前，让胸部逐渐向双腿靠拢;双手从正后方举至正上方，这个过程要让双腿保持直立状态，上身尽量向下拉伸脊椎;

3.当达到你的最低限度的位置时呼吸5次，然后放下双手扶住膝盖并慢慢将身体直立回来，动过一定要缓慢，切忌过猛。

作用：这个动作虽然看似简单，但是锻炼的功效是非常全面的，主要能拉伸了下背部肌肉，同时手臂和胸部也参与其中，增加全身的灵活性。

瑜伽动作二：卧膝式

步骤：

1.先坐在垫子上，让双腿分开并且伸直;然后弯曲右腿，把右脚掌贴到左大腿的内侧;

2.接着将上半身完全压在左腿上，双手要在左腿的外侧握住(如果握不住的话，就沿着左腿伸到自己的极限的位置);切记，不要用双手抓住脚用力;

3.这个动作保持5个呼吸之后再慢慢复位，并耸肩放松一下，换作右腿伸直，左腿弯曲。

作用：这个动作能够伸你的腿筋、臀部和下背部，每一次按压能充分拉伸肌肉，还能让髋关节开始逐渐打开。