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初学者篮球练习关键原则

先慢后快：每个动作先追求姿势标准，再提升速度和力度，比如运球先原地练稳，再练行进间。

少量多次：每天练 20-30 分钟，比每周集中练 1 次 3 小时效果好，重点培养球感。

专注球感：运球时尽量不看球，用手掌和指尖感受球的位置，投篮和传球前先感受身体发力节奏。

初学者篮球运球常见错误

重心过高：站立过直不屈膝，导致运球不稳定、变向不灵活，还容易被断球。

眼睛紧盯篮球：只顾看球忽略场上情况，无法衔接传球、投篮等动作，影响实战衔接。

手掌拍球而非指尖：用整个手掌发力，减少对球的控制感，球反弹节奏混乱，难以调整方向。

运球幅度过大 / 过小：幅度过大容易被抢断，过小则推进速度慢，且无法积累足够发力空间。