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1、半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。　　2、抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 ②脚尖抬到最高点 ③再慢慢放下，完成一次。　　3、台阶 ①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度 ②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上， ③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。　　4、纵跳 ①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖 ②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲 ③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。　　5、脚尖跳 ①将脚尖抬到最高点 ②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。 6、蹲跳 (这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前 ②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度 ③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势， ④着地，完成一下。　温馨提示： 1、练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高； 2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。　　这六种方式都是能够有利于加强你的弹跳能力，打篮球，弹跳可是很重要的，所以练习投篮很重要，联系弹跳也是不可缺少。

篮球运动这么多好处，家长们心里可能会有疑问，既然篮球运动这么好，孩子几岁开始学习比较合适。
事实上，关于孩子几岁开始学习篮球，还没有很好的说法。虽然从小接触篮球是件好事，但就算是十几岁的孩子开始接触篮球也不算太晚。
要说最小年龄的话，应该是3岁，这一阶段属于儿童篮球。这段时间最重要的是培养孩子对篮球的兴趣，训练也是一些基本的训练。还可帮助儿童锻炼身体的运动协调能力和体质。