成都锦江区国内十大瑜伽教培培训机构排名

必须经过专业的培训具备上岗证书，瑜伽虽然在国内发展的时间并不长，但是在国外存在的历史却达数百上千年，也就是说，正规的瑜伽培训已经形成了一套非常完善的知识及文化体系，并不是很多人认为的会摆几个体式就可以了，从瑜伽进入中国后，国内的瑜伽市场也逐渐成熟和完善起来，专业的瑜伽教师资格证也随之而来，对于想当一名瑜伽老师，应该多花一些时间去了解正在的瑜伽并且考取专业的资格证书，才有可能成为一名瑜伽老师。瑜伽教师资格证分为初、中、高级，每一级别都要通过理论笔试和体位的考核、教学实践三个部分的考试，合格后可颁发瑜伽教练资格认证证书。

瑜伽 锻炼臀部的动作

以下是瑜伽锻炼臀部的动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

战士2式

这个体式主要作用于你的腿部，尤其是大腿内侧部位，虽然姿势看起来很简单，但它可以让我们日常生活中容易忽视的身体部位也得到锻炼。最大的好处就是可以让双腿同时进行不同的锻炼，这个体式是针对更多的肌肉群设计的。

动作——张开双腿越大于髋宽，左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓;放低臀部，双臂向两侧平举，与肩膀呈一条直线，目光向手臂延伸的方向看，保持该姿势，缓慢呼吸，放松，另一面重复同样动作。

舞王式

该体式姿势优美，能刺激和拉伸髋屈肌，大腿内外侧肌肉均得到加强。这个动作要求单腿直立保持身体平衡，因此从骨盆到脚部之间所有的肌肉都得到滋润和拉伸。臀部被打开，能量得到释放，增强腿部血液循环，为腿部肌肉带去更多的氧气和营养物质。

动作——先保持山式站立，抬起右脚，放置身后，让右大腿与地面平行，伸出右臂用右手去抓右脚踝，左臂伸直向前。目光沿着左臂伸展方向望去，保持该姿势几秒钟。放松，另一边重复。