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两便通利　腑中常清

人体代谢产生的废物，通过两便而排泄。衰老的原因之一是机体的自身慢性中毒，所以两便的通利也是防病延年的重要条件。

要养成定时排便的习惯。以睡前或晨起最佳，排便要顺其自然，有便不能忍，大便不强挣。忍便不解使粪便毒素被肠黏膜吸收，危害机体，强挣增高腹压、升高血压，乃诱发脑中风和心肌梗死，而且酿成痔瘘。易患便秘者，可多食香蕉、芝麻，或以菊花、草决明泡茶，或做腹部按摩法。

苏东坡在《养生杂记》中说：“要长生，小便清。”保证小便的清利，重在调摄饮食，做到少食勿饱，素食清淡，食久后饮，饮必待渴。这里介绍三种按摩引尿法。

一是壮肾提肛。睡前或晨起，卧位，舌抵上颚，目视头顶(意念上视）调匀呼吸，吸气时提肛，呼气时放松，漱津咽下，连做30次。

二是端坐摩腰。取端坐位，两手掌置腰部，上下推搓，由腰至尾骶90次左右，腰背部发热为佳。

三是仰卧摩腹。取仰卧位，调匀呼吸，两手掌搓热置于下腹部，由两侧推向*，做30次。

健康管理师是**卫生和计划生育委员会发布的新职业之一，有着非常广阔的发展前景。健康服务业包括医疗护理、康复保健、健身养生等众多领域，是现代服务业的重要内容和薄弱环节。随着生活水平提高，广大群众对健康服务的需求持续增长。要认真履行政府职责，在切实保障人民群众基本医疗卫生服务需求的同时，加大*力度，充分调动社会力量，加快发展内容丰富、层次多样的健康服务业，实现基本和非基本健康服务协调发展。为了适应全面建设小康社会的需要，提高全民族的健康意识和身体素质，培养和造就健康管理人才，*卫生和计划生育委员会教育培训中心推出健康管理师岗位能力培训课程。