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瑜伽体式中，有很多体式需要用到手臂支撑，这不仅需要力量，还需要技巧，如果只用蛮力支撑，对手臂必然会造成伤害。那么，手臂支撑的体式中，该掌握哪些知识点呢，又该注意哪些问题呢？今天，为你分享四点要素，教你不上手臂的练好瑜伽。

瑜伽正位练习

同样是手臂支撑，懂正位的老师会巧用力量去完成，不懂正位的老师，则只会靠力气去完成，导致手腕受伤。建议习练者，要从正位出发，学会发力点，然后在开始练习。

适当的热身运动

习练前热身，能够让身体缓慢加热，让身体有过短暂的适应过程，以防后续练习时，突然用力而导致受伤。关于手臂的热身运动，可以先拉伸活动下手腕，然后从下犬式、斜板式等动作逐步加深，最后挑战对手臂压力大的高难度体式。

保持对肩膀和肩胛骨的觉知

看似是用手臂支撑的动作，其实肩膀及肩胛骨也是会因此发力，如果肩关节附近的肌肉没力量或者不平衡，对手臂的压力就会大，从而伤害手臂。建议在练习支撑动作时，要尽量去寻找肩部肌肉的觉知，协助手臂用力。

建立力量

这里所谓的力量，不仅仅是手臂的力量，而是身体的核心力量。试想当身体启动核心力量后，全面发力，自然会对手臂有多帮助。如果身体不稳定，核心力量弱，身体会将重量全部压于手臂，那么手臂就很容易受伤。

以上几点建议，是对手臂支撑的几点保护，看似简单，实则需要大量的练习完善。瑜伽绝不是一项用蛮力而行的运动，想要练得轻松舒服，实现健康理疗的意义，一定要在习练前学好理疗，习练时学会保护自己，习练后也要给身体修复哦。