广州越秀区瑜伽排名前十排行榜

身为瑜伽练习者，我们时常听助教及讲师对我们强调瑜伽呼吸法的重要性，但在体式练习中初学者们往往无法调整自身呼吸节奏来配合体式，要么是身体动作跟不上呼吸节奏，要么就是想要刻意配合时呼吸之间气不均、还有可能出现失误的憋气现象，那么该如何练习调整呼吸就显得尤为重要了。

我们的一呼一吸为身体提供着能量，氧气供给对我们体内各大脏器影响重大，对神经系统也有相当的影响；通常在激烈运动之后急促的浅层次呼吸会让我们产生莫名的焦虑、紧张感，而缓慢的呼吸节奏则能够明显的改变我们的身心状态，在顺畅、缓慢的呼吸节奏中，我们会自发的变得放松、平静；由此可见，正确的呼吸方式有助于减少压力、增强身体活力及各部位身体机能；虽然这里我们提倡深呼吸，而且我们的深呼吸能力也确实需要在锻炼中逐步加强，但在瑜伽体式练习中是忌讳以任何方式来强迫自身吸气的。

我们可以在某一时间点上，找一张稳固的座椅，正坐在椅上，让上身保持挺直，使双脚分开同时牢牢地踩实地面；这时我们把手放在肋骨处、胸部下方、小腹部，来慢慢地感受呼吸肌的运动方式；随着呼吸的逐步深入，你将感觉到越来越轻松、有活力，同时增进腹部内脏器系统的活动；当然，这里要强调一点，在瑜伽呼吸法中，均用鼻子来呼吸。

让我们将双肘向身后撤，扩张胸腔同时将双手放置于身体两侧的肋骨部位上，保持手指朝前；深呼吸，通过双手去感受胸腔的扩展；呼气，在保持挺胸抬头的姿态下，身体不要松懈下来；重复三至五次。

接着我们让双手沿肋骨向下移动，贴在胸部下方，让小指津贴最下面的一根肋骨；吸气，同时在不施力的情况下感受肋骨的扩展；让横膈膜收紧后下沉。

最后我们让双手继续向下，将掌心贴在肚脐下方，感受深呼吸对腹部脏器的推动作用；吸气，让横膈膜向下沉，按摩腹部脏器；呼气，当体内压力消失时，血液循环将加速流向腹内各器官；在明确的感受到空气自上而下依次通过腹腔、骨盆腔，最终达到盆底肌的整个动态过程；将此系列动作重复三至五次，保持肩颈部挺直，然后放松。