湘潭健康管理师培训班费用

第一式：垫高患膝

动作要领：在睡觉时，老人可用枕头将水肿的膝关节垫高，枕头高度只要稍高于心脏平面即可，有助加快肿胀部位的组织液回流。

第二式：抬离床面

动作要领：取仰卧位，将患肢伸直，然后抬离床面，坚持10秒，再缓缓放下。休息3~5秒后，再将患肢抬离床面10秒，注意始终保持膝关节伸直。进行5次为一组，每天做三组。

第三式：侧卧抬腿

动作要领：取侧卧位，使患肢在上。向上抬起患肢，坚持10秒，再缓缓放下。休息3~5秒后，再将患肢抬离床面10秒，注意始终保持膝关节伸直。进行5次为一组，每天做三组。

每当膝关节炎发作，走路膝盖痛、膝关节肿胀的问题都会困扰着不少老人，这种症状在运动量过大的人群中最为常见。广州中医药大学第三附属医院康复科康复治疗师专家表示，膝关节水肿不仅会造成疼痛，还会影响到老年人的正常活动。在膝关节炎发作期间，适当进行有助抬高患肢的运动，以及有序地锻炼股四头肌，能够帮助膝关节加快消除水肿，并加强关节的稳定性。

第四式：俯卧抬腿

动作要领：取俯卧位，随后向上抬高患肢，使同侧髋关节也抬离床面，坚持10秒，再缓缓放下。休息3~5秒后，再将患肢的髋关节抬离床面10秒。进行5次为一组，每天做三组。

第五式：按压大腿

动作要领：取坐位，两手握住患膝盖上方的肌群，然后逐渐往心脏方向按压股四头肌群，有助促进膝关节附近软组织的淋巴回流。进行5次为一组，每天做三组。

第六式：坐位抬腿

动作要领：取坐位，随后缓缓抬起患侧小腿，坚持10秒，再缓缓放下。休息3~5秒后，再将患侧小腿抬起10秒，有助强化股四头肌群，增强膝关节的稳定性。进行5次为一组，每天做三组。