顺义区正规专业的篮球训练营

防守的基本步法，双脚自然就好，随时做好左右移动的准备，双腿弯曲，但是不要弯曲太多，上身微弯也不要太多。这个动作，一方面要用于对方起跳以后，你可以立刻起跳干扰，形成盖帽就比较难但是盖帽意义本就不大，以后防守篇盖帽技巧我们还会提到；另一方面，要随时准备防守对方的突破，所以，双脚分开比较多，随时准备平移或者斜向后移动，也可以向前抢断，也可以碎步向后移动。于是，这个动作，就是一个半蹲半立的动作。

那么这个动作有什么意义，要从防守的目的开始讲。

首先，我们打球，防守，很多新手往往认为，盖帽才是最好的防守，看着爽也过瘾，但很遗憾，即使是奥尼尔，每场的平均盖帽也才几个，是没办法盖到太多次的，盖帽不但消耗很多体力，还容易被晃起形成背后的防守真空，所以，防守的真正关键技术并不是盖帽，那些很好的中锋往往年轻时候喜欢盖帽，而越到后来，越不太盖帽了，就是因为越防守经验越足，被晃了太多次，人老成精了。

防守的真正目的，是让你所防守的对手不进球，或者退一步说，如果他是个投篮或者说得分能力很强的人，那么，你防守他的目的，就是要让他投篮不那么舒服，让他命中率下降，这就等于防守成功了。当然，在你防守技术纯熟以后，你依靠这些技巧让对手0得分也是很正常的。

一般校队经常做的练习，就是保持这样的半蹲的防守动作，快速的横移，来加强自己横向移动的技巧和速度，这个是基础，有时间的朋友自己在球场，还是要每天都练半小时为好。这是指初期，练够半年或者一年，就可以减少了，因为打比赛本身也是可以锻炼这个能力的。

防守站位，往往可以判断一个人的篮球水平，因为，会进攻，往往会防守，因为，你进攻好了就会知道哪里防守对你的威胁是最大的。篮球是有规律的，教练讲解的往往就是前人总结了几十年积累下来的经典技术。如图所示，篮球表示进攻人，手套表示防守人，那么，各位在这里先记住一条防守站位的总纲：无论你的对手走到什么位置，你一定要始终保持站在他和篮筐之间，你一般要距离他30-50公分左右，无论他怎么移动，你都要站在这条线上，那么，这就做到了第一步，你不失位。

对方在三分线附近是双手持球开始进行动作，而不是在运动中。这种情况，对方大多数是要突破的，而我们在这个情况，都是二选一，防投或者防突，这时候你要记住，我们的第一选择永远是防突破，即使我们被对方突破晃动了我们的重心而对方起跳投篮了，你顶多这个时候迅速跳起伸直单臂干扰一下就好，这也就算是你不失位了。而对方如果远投进了，那完全没必要在意，这只能说明对手水平很高或者说这个球很凑巧，你的防守没有任何问题，无论在什么时刻哪怕是最后几秒钟的最后，也是这个选择。而这里顺便再次提醒的就是，防突破，依然是站位防守为主，堵在对方的进攻路线，这才是最好的防守。断球，只是比赛的锦上添花罢了，千万不要舍本逐末。

打篮球具有较高的自觉自发能力：一个高情商的人知道如何自发、有意识地工作、有意识地阅读和有意识地锻炼，这本是要求做事有目的，并且为达到目的进行有意识、有计划的活动。因此，就算他们智商不比别人高，但成就也可以比别人好。篮球运动的特点，要求球员在场上要有坚强的意志力，做到勇猛顽强，兢兢业业，要有敬业精神、吃苦耐劳的精神和敢打敢拼的作风。一名优秀的球员不仅技术战术等智商元素较高，而且意志力等情商元素也是相当惊人的。那种在比赛中偷奸耍滑，出工不出力，不认真对待每一场比赛或者不敢挑战强队的思想和作风，是不可取的，也是球员情商不高的表现，这样的球队是不可能走得更远的。