广州越秀区零基础瑜伽培训班

瑜伽本身是一门古老的人体哲学，同时包括语言哲学，身为瑜伽教练，用语言口令和身体动作去教学和示范学员，使得教学变得丰富有趣，而且更有说服力。上好每一堂瑜伽课，和学员做到课前互动、课中辅助、课后交流，鼓励学员们好好的练习，灌输正确练习的重要性。用自己的专业知识和经验心甘情愿的为学员们提供服务。

以下是简单锻炼的瑜伽等等的介绍，希望可以帮助到您。

瑜伽动作一：立位体前屈

步骤：

1.先让双脚保持与肩同宽，自然分开，然后将双臂在身后伸直之后十指紧握;

2.接着弯腰向前，让胸部逐渐向双腿靠拢;双手从正后方举至正上方，这个过程要让双腿保持直立状态，上身尽量向下拉伸脊椎;

3.当达到你的最低限度的位置时呼吸5次，然后放下双手扶住膝盖并慢慢将身体直立回来，动过一定要缓慢，切忌过猛。

作用：这个动作虽然看似简单，但是锻炼的功效是非常全面的，主要能拉伸了下背部肌肉，同时手臂和胸部也参与其中，增加全身的灵活性。

瑜伽动作二：卧膝式

步骤：

1.先坐在垫子上，让双腿分开并且伸直;然后弯曲右腿，把右脚掌贴到左大腿的内侧;

2.接着将上半身完全压在左腿上，双手要在左腿的外侧握住(如果握不住的话，就沿着左腿伸到自己的极限的位置);切记，不要用双手抓住脚用力;

3.这个动作保持5个呼吸之后再慢慢复位，并耸肩放松一下，换作右腿伸直，左腿弯曲。

作用：这个动作能够伸你的腿筋、臀部和下背部，每一次按压能充分拉伸肌肉，还能让髋关节开始逐渐打开。