成都青白江区国内专业的瑜伽教练培训学校

不断精进和学习，具备课程研发的能力，任何行业都在不断的突破，推陈出新，瑜伽行业优秀的老师们几乎每年都往外求学进修，精进自己的教学方式，综合学员的身体需求、馆内发展的需要和其他优秀瑜伽馆的优点，开发更适合的课程。始终保持谦卑、仁慈、关爱之心，自律练习，在瑜伽教练教学过程中始终保持谦卑的心态，在自我练习上保持高度的自律，才能在瑜伽行业的道路上越走越远，越来越优秀。

以下是产后简单瑜伽减肥动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

一、单腿平衡伸展式

加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

动作要点：

1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

2.双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

4.身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。

二、蛇式变式

恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

动作要点：

1.俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

2.随吸气，手臂用力，胸部离开地面。

3.双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。

4.缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。

5.3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。