广州增城区瑜伽教练排名实力排名前十

如果你没有足够的时间练习瑜伽，那么在睡前花几分钟练习简单瑜伽减肥动作也很有好处。一些简单的瑜伽动作非常适合在凉席练习，不但能舒缓紧张的神经，还能促进女性入睡，提高睡眠质量。以下是小编为您整理的瑜伽如何练才能减肥的相关内容。

婴儿式

双膝分开与肩同宽，跪坐在凉席上，脚背紧贴地面，挺直上身，双手自然垂下。　　吸气，收紧腹部，吐气，上身慢慢向前伸展，双手随着身体向前伸直，直到额头贴到地面，双手完全贴着地面，手心贴地，闭上眼睛。然后慢慢呼吸，保持3个呼吸后，恢复到开始姿势。然后重复练习这个动作5次。　　作用：拉伸僵硬的背部，舒缓身心，平静心情。

头顶式

双膝分开与肩同宽，跪在凉席上，脚背紧贴地面，挺直上身，双手自然垂下。上身慢慢向下弯曲，双手放在膝盖的前面，直到头顶贴地，双手肘部稍微弯曲，支撑上身。保持这个姿势，练习呼吸5次，然后吐气，同时恢复到开始姿势。重复练习这个动作5次。作用：这个动作可以消除头部疲劳，刺激肠道改善便秘。但是如果有高血压或者脖子比较弱的人不要做这个动作。

扭转式

仰躺在凉席上，双脚打开与肩同宽，双手水平打开，与肩膀成一直线。吸气，伸直右脚，举起左脚，使左脚大腿和小腿成直角。吐气，将左脚向右脚倒下，同时向左扭动腰部，眼睛望着左手指尖，保持这个姿势3个呼吸。尽量左膝盖和左肩膀都能贴住地面。作用：刺激内脏，收紧腰身。