深圳南山区瑜伽馆十大排名

怀孕并不是要一动不动，相反，适当的正确运动，能够帮助孕妈妈减轻孕期的负担，很多宝妈会选择练习球瑜伽，在练习的时候要选择正确的姿势，比如坐或是趴在球上等动作;练习时一些大幅度的动作不建议做，避免造成伤害;下面一起来了解一下详细介绍吧。

孕妇如何练习瑜伽球

1、保持正确的站姿

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部。整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展。右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行。深呼吸，保持姿势几秒钟。

2、可以选择坐在球上

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸。整个身体尽力向上提拉。双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直。双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾。保持姿势几秒钟。抬起一条腿，与地面保持平行。与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。

3、上身趴在球上或者仰躺在地上

双手伸直支撑地面，双腿并拢。伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下。换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将上身放置在球正方的位置，双手撑地。双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。

孕妇练习瑜伽球注意事项

1、后弯类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。腹部着地的动作也绝对不可以。

2、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

3、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

4、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小。倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

5、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

6、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

7、平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

8、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”。使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。