广州学历提升全日制本科服务中心

开学了，你是不是昏昏欲睡还没有收心？这样的状态去备考学历提升，学习效率肯定是大打折扣的，那如何来战胜假期综合症呢？

1、规律饮食，给肠胃“刮刮油”

假后几天要注意调整饮食，减少油腻，少糖、少盐，以清淡为主。小编建议主食可以谷类粗粮为主，适量增加玉米、燕麦等成分，多喝粥和汤，增加新鲜的绿叶蔬菜，一般汤汤水水都具有良好的“清火”作用，可以让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

2、留出过渡期，及时调整
要避免这样的情况出现，可以采取提前两天慢下来，听听轻音乐，利用沉思、遐想、自我放松等方式，或者做一些瑜伽等有氧运动，让自己绷紧的身心都缓慢下来。

3、规律作息，缓解疲乏
在暑假后期要尽量保持每天8小时的睡眠时间，但切忌为了补觉而提前上床，这样可能会导致对睡眠过于专注，反而加重睡眠障碍，尽量等到平时入睡时间有困意时再上床。其次，也可采取轻轻按摩头部、外出散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等方式，这些都可以缓解大脑的疲乏状态，改善头昏脑胀、失眠多梦等。

4、心理暗示，适度休息
对于旅行后心理上兴奋、疲乏交错的状态，可以采用想象放松法，即选择安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，暗示自己逐渐放松，让整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入自己的身体，逐渐人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。