衡阳军事化管理学校一年的费用多少钱一览

强化法：自我奖励和自我惩罚，也就是说，视当天的进展而定，给自己一些小的奖励或惩罚，但应注意其使用内容，最好与互联网无关。例如，当目标执行正确时，奖励自己吃最喜欢的零食或买最喜欢的东西，或跑1000米或做清洁。

行为法：吸毒者与父母共同约定网络戒毒行为合同。上瘾者签订合同，成为合同的履行者，父母作为合同的执行者，规范上瘾者的网络行为，培养其自我约束能力。

厌恶法：“厌恶治疗仪”休克后，静心凝神网络的轻蔑，想象自己颓废的样子经过长时间上网后，甚至可以让网上的火柴拍完完整的抑郁时，精神状态比以前很好，让讨厌的自己过度。放纵网络行为，发现自己是为了激励自己，提高自我效能，但要注意不要泛化到厌恶整个自我。

想象法：想象一下网络成瘾的极端后果，比如成绩下降、被别人看不起、被别人羞辱、为你的父母、亲戚难过等等，想象一下你在网上很久之后感到沮丧。让他们痛恨“真实自我”的形象，用“理想自我”来激励自己。

放松法：为了避免网络成瘾时产生的紧张、焦虑、焦虑、愤怒等负面情绪，采用肌肉放松法、想象放松法、深呼吸放松法，稳定情绪，振奋精神。