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机构:安徽考研全封闭集训营时间:2025-06-22 18:48:39 点击:8
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面对冲刺高强度压力 怎样复习效果更好
随着初试日子的一天天临近,考研复习日渐深入,身在其中的你是否感觉到压力一天天增大呢?不要着急,这是正常现象。科学显示,人往往在承受一定压力的情况下爆发出巨大潜能。不过,压力过大也不是什么好事,今天考研小编跟大家分享几招缓解压力的好方法,正好适用于考研后期的复习。
1.运动
科学证明,人在感到烦躁、不安或抑郁时,肾上腺会分泌一种激素,称为皮质醇,严重影响情绪,且大量累积有可能伤及内脏。而运动能够刺激大脑下垂体分泌内啡肽,这种神经质能令人产生快感,有效抵消皮质醇的负面反映,使人心情愉悦。所以,运动是抵消压力的理想首选哦!
2.倾诉
倾诉的目的在于分享和分担,当把压力倾诉出来的时候,它实际已经减少了一半。而志同道合的朋友往往会非常理解你的心情,给你鼓励和支持。如果不方便向朋友当面倾诉,写日记也是个不错的选择,总之要把负面情绪说出来,不要总是积压在心里。
3.大笑
俗话说“笑一笑,十年少”,研究发现开怀大笑也能抑制皮质醇和肾上腺素的分泌,刺激内啡肽的分泌,有效舒缓心情。考研建议大家感到劳累或烦闷时挑一部喜剧电影来看,或者与朋友分享一则笑话或一段相声,开怀大笑一番,负面情绪便消失无影了。
4.音乐
音乐的治愈能力有目共睹,建议尽量选择轻松、舒缓的旋律,保持松弛的状态去听,把心灵泡进旋律中,能得到极大的治愈。如果是自己喜欢的歌手的音乐,或歌词十分能够起到抚慰或激励作用,那就更好不过了。
5.冥想
众多研究显示,冥想有诸多好处,如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等。正确的冥想是把意念集中于呼吸,借以调整意识,将注意力从烦闷的情绪中解脱出来,达到放松身心的目的。
6.睡眠
网上流传有一句话:“清醒时做事,糊涂时读书,大怒时睡觉。”颇有几分道理,当你感到紧张或烦躁,无论什么都做不下去的时候,不如睡觉吧!充足的休息不仅能够保证精神和体力,而且也是用时间治愈情绪的良药。
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