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进入7月，全国各地都迎来了高温酷暑天气据上海气象局的预计，今年上海将有22-28个高温天虽说没有什么能阻挡一颗篮球的心不过在三伏天里进行剧烈运动还是非常危险的重度中暑的死亡率达到了5%-30%所以小编准备了五条贴士，帮助各位篮球迷避免中暑的危险
补充水分在炎热天气下运动会快速提升体温，人体能通过流汗等手段调整体温来适应炎热的环境，不过如果长时间在户外暴晒的情况下，我们的“制冷”手段也可能会失效。这引发的后果就是热衰竭，让你觉得异常疲劳，每迈出一步可能都是你人生的最后一步。如果是在类似上海这样的偏潮湿的天气，情况可能会更加糟糕，因为你的汗水可能会粘附在体表，它们的挥发速度非常慢，导致你的体温会越来越高。为了将体温维持在尽可能正常的水平，我们必须要大量饮水。人体的50%-60%是由水组成的，因此我们必须将体内水的含量保持在这个范围。一般的运动会让我们失去大约2%-3%的水，在炎热天气下情况会更加严重。因此我们要保证在运动开始前就要补充一定的水分和电解质；在运动过程中，每20分钟也需要补充250克左右的水分；运动结束之后，也需要补充250克左右的水。此外，在运动过程中，补充电解质也会有很好的效果，比如吃香蕉，苹果，橘子等等，都能极好地平衡身体内电解质的水平。不过也要记住不能补充太多的水分。检查自己是否补充了过多的水分的一个好办法是检查尿液的颜色，如果尿液的颜色是柠檬黄，那么说明水分补充的恰当好处，如果尿液的颜色偏暗，类似于苹果汁的颜色的话，说明还需要补充更多的水分。不过这个办法仅能作为参考，如果你正在用药或者摄入了其他物质，都可能会影响尿液的颜色。如果摄入了过多的水分，同样会导致问题。引发血液中钠的浓度降低，引起乏力等症状。另外，特别是对年轻学员们来说，尽量避免喝功能性饮料，尽管它能补充一定的电解质，但功能饮料内含有大量的卡路里，除非是长时间都要进行剧烈运动，我们一般在运动中吃水果和蔬菜才是最好的补充电解质的方法。
放松在高温下运动，首先要做的是放松，要认清高温下的运动量相比于在适宜温度下的情况更低的事实。比如一般条件下，能轻轻松松地跑四公里，但在35度的环境下，同样的人跑500米都会非常挣扎。因此在高温下，一定要注意降低运动量。如果有疾病或者正在使用处方药，在进行运动前可以先咨询医生。
选择浅色轻质服装深色衣服虽然看起来很酷，更容易搭配，但在高温下更容易让你看起来像个白痴。此外，紧身很重的衣服同样会让热量不容易散发。高温下记得打扮的更松弛一点，这样更多气流能环绕在皮肤周围，有助于散热。
吃小食补充能量吃水果是不错的选择，既补充水分也提供了电解质，切忌不要吃很干的小食，比如爆米花，咸饼干还有能量棒，这些食物都需要你补充大量额外的水分，而且这些食物都含有大量的卡路里。
量力而行虽然在夏天，爱运动的人都会制定一些健身计划，但凡事必须量力而行，如果你在运动中遇到了以下的任何症状，请一定要停下来：虚弱、头痛、头晕，抽筋、眼花、恶心、脸色苍白、心动过速20分钟的锻炼就能起到很好的效果，运动最主要的在于长期的坚持，而不是少数几次的高强度释放。总而言之，如果真的太热了，就多休息。

参加篮球培训要注意什么？
1、应该注意增强我们的身体素质。当参加少儿篮球培训学校的训练时，应该保证你身体强壮，因为身体方面是竞技体育的基础，篮球是一项竞技体育项目，而且身体素质要求很高。如果身体状况不好，就要多注意跑步，锻炼身体素质，身体状况好的话，要提高自己的速度和爆发力，保持良好的精神状态就行了。
2、我们应该把基本技能练好。要想打好篮球，我们需要有扎实的基本技能。在少儿篮球培训学校，要注重练习基本技能，如投篮技术、运球技术等。同时，我们应该与身边的师生进行更多的交流。这样，进展就会更快。