房山区十大篮球训练营

篮球是个宝，孩子成长少不了：提高沟通技巧，在运动中交朋友，作为一项团队运动，篮球为孩子们提供了锻炼交际能力的机会。在打篮球的过程中，孩子能够结识更多志同道合的伙伴。篮球小子张恩瑞来自烟台，非常喜欢打篮球，并从初中开始接受篮球训练，甚至还参加了Jr.NBA的篮球训练营，成为了其中杰出男球员。他说，打篮球让他认识了很多来自全国各地的好朋友，平时有空的时候经常会去其他球员的房间串门聊天吃零食，交流打球的心得。训练结束时，他向他的球员朋友们表达了不舍:“我很爱这里，我舍不得离开。”“无兄弟，不篮球”，多少人因为篮球成为兄弟，成为一生的挚友。正如科比和费舍尔，两人共事十几载，多次为自己的队伍拿下了总冠军，举手投足都是默契，这样的友谊因篮球缔结，令小编羡慕不已，显然，篮球可以成为打开孩子交际圈的钥匙。

　　在进入篮球培训班的时候，老师一般都会要求你上场的时候摘下眼镜打球，下面小编为大家带来了下打篮球为什么不允许配戴普通眼镜，希望对你有所帮助!

　　“不准佩戴眼镜”的规定

　　篮球是一项相对比较激烈的运动，尤其是在打比赛的时候，佩戴眼镜就成了一件非常危险的事。当小朋友们专注于比赛，不小心碰掉眼镜或者碰碎眼镜都是极可能发生的事。这还不是最危险的，最危险的是被碰碎的眼镜伤到眼睛……一副眼镜也许大家不在乎，但是眼睛是我们要保护好的，所有的家长和小朋友们必须重视!我们俱乐部严格规定不准小朋友打篮球时配戴眼镜。

　　一方面脱掉眼镜打篮球在一定程度上是可以锻炼小朋友的晶状体收缩，提高视力，另一方面，我们建议度数较高，离开眼镜实在看不清的小朋友去配运动型的篮球眼镜。运动眼镜是指运动中所佩戴的安全防护眼镜，它具有安全 (PC镜片--太空片，是一种不碎不裂的镜片，安全性100%)、保护(TR-90镜框，柔软既有弹性)、舒适(防滑的鼻垫及脚套)、美观(配合运动、休 闲服饰搭配)的功效。而传统的光学眼镜只能起到对视力的弥补并不能真正保护双眼，并存在层层隐患：一、易脱落;二、易变形;三、易断裂(或破裂)。

　　由此可能对眼睛造成各种创伤： 1.角膜划伤

　　2.虹膜发炎

　　3.眼球前部充血

　　4.创伤性白内障

　　5.视网膜肿胀

　　6.眼角破裂等等。

　　所以，我们俱乐部严格规定，小朋友在打篮球的时候禁止佩戴普通光学眼镜，以免不必要的损伤，希望各位小朋友们和家长理解和配合，一切为了健康。

　　预防腿部肌肉的拉伤

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　　腿部肌肉的结构

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　　腿部肌肉的损伤

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　　运动中预防肌肉的拉伤

　　01

　　充分的热身准备

　　如果不想在运动过程中肌肉拉伤，那么充分的热身准备一定是必须的。

　　02

　　要懂得适时休息

　　如果在运动中感觉某个部位出现异常的疼痛，一定不要再继续，应该要彻底放松和休息，让肌肉得到充分放松。

　　03

　　感到轻微疼痛之后，一定要弄清楚伤处

　　将疼痛部位轻轻转动，做一些轻柔动作，以确定是哪一部分肌肉受了伤，这样就能有针对性的治疗，并在运动过程中避开伤处。

　　04

　　不增加伤处的负担

　　也就是说运动的时候要尽量的避开伤处，即使只是轻微的疼痛，可是如果增加负担很可能就会演变成严重的肌肉拉伤。

　　05

　　促进伤处血液循环

　　避开伤处并不是说就不能让伤处动，可以针对伤处做一些轻柔的运动，或者按摩，促进伤处血液循环。

　　06

　　轻轻伸展损伤部位

　　慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和放松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。

　　07

　　热敷

　　可以对轻微疼痛处进行热敷，能很好地化解淤血，缓解疼痛。

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　　除了这些自己需要注意的预防措施外，也可以借助护具进行运动损伤的预防。

　　脚踝的损伤和预防

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　　脚踝的结构

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　　脚踝的损伤

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　　脚踝的锻炼、预防受伤

　　01

　　提踵练习

　　站在台阶边缘，以脚趾部支撑，先提踵并保持垂直站立姿势，然后慢慢降低脚跟，降到台阶以下时，以最快的速度提踵，提踵的幅度越大越好，提踵到最高点时暂停一下，然后再按慢下快上的动作节奏练习，并不断增加下降的幅度。

　　02

　　屈膝坐压

　　左腿前伸，右腿屈膝后折，上体直立，臀坐在右踝上，两臂在体后撑地。两臂屈肘，上体后仰坐压踝。重复多次后两腿交换。

　　03

　　后屈体

　　两手抱头跪立，向后倒体至两肘两膝触地。臀压在双踝上。

　　04

　　俯撑伸展踝

　　直臂俯撑。两臂屈肘，上体后移。随之挺胸向前移至直臂俯撑及两踝正面撑地伸踝。

　　05

　　提踵走

　　脚跟走和脚外侧着地走。

　　06

　　绕环

　　一腿支撑，另一腿的脚尖着地，以踝关节为中心向内作绕环多次，再向外作绕环多次，然后换另一脚，要求尽量放松协调，并逐渐加大动作幅度。

　　07

　　拔篮球

　　一腿支撑，另一腿用前脚掌轻踩在篮球上，以踝关节为中心，脚前掌拔动篮球，使球向内作匀速转动30s，再向外作匀速30s，换腿作上述练习，尽量使球在原地转动。

　　08

　　脚写字

　　两脚夹一笔，在墙上写字。

　　09

　　直膝单脚的左右移动跳

　　利用跑道的内凸弦，做前脚掌着地的跳跃练习。

　　10

　　负重交叉交换跳

　　负轻杠铃或穿沙衣等作直膝的花跳。

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　　除了这些自己需要注意的预防措施外，也可以借助护具进行运动损伤的预防。