南京十大篮球周末班

给孩子报名篮球课会影响学习吗？
不会的，对于中小学的孩子来说体育反而能够帮他们减缓学习压力，同时改正他们的贪玩，网瘾等习惯。相比于网络游戏，篮球运动能够更加正确实在的让孩子知道自己正在参与到现实世界当中，特别是高中和初中阶段的学生学习压力普遍比较大，如果适当的对他们进行引导的话可以有助于他们放松身心，保持精神和生理上的健康，不会影响学习。如果不放心也可以试着参加假期或者周末班，学校的篮球体育课程针对5-16岁阶段的孩子学习，并且分阶段的展开，有专门的老师教授孩子踢球技巧，提升孩子的运动能力，毕竟好的身体素质也是孩子一生的财富。

篮球培训分享篮球中防守的根基训练法

一、滑步的正确方法

滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心。移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同侧滑步。

方法：由两脚平行站立姿势开始，向左侧滑步时，左脚向左(移动方向)迈出的同时，右脚蹬地滑动，跟随左脚移动，并保持屈膝降低重心的姿势，上体微向前倾，两臂(根据进攻者的情况)张开，抬头注视对手。注意身体不要上下起伏，两脚不要交叉，重心要保持在两脚之间。侧滑步技术动作要点：蹬跨协调，身体平稳，两臂伸展。

滑步是防守移动的主要动作方法。可分为侧滑步、前滑步和后滑步。

(1)侧滑步

动作要领：滑步前，两脚左右开立，膝弯屈，上体稍前倾，手臂向两侧张开。向左滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，落地的同时，右脚迅速随同滑行，然后依次重复上述动作，眼要注视对手;向右滑步时，动作相反。

(2)前滑步

动作要领：由前后站立姿势开始，向前滑步时，后脚前脚掌内侧蹬地，前脚向前跨步，着地后，后脚紧随着向前滑动，保持前后开立姿势。注意屈膝降低重心。

(3)后滑步

动作要领：与侧滑步相同，只是向侧后方向移动。

二、训练核心

两脚永远不能够相互并合拢在一起，否则，很难在训练中保持好和平衡好人的重心。一旦，人体失去了重心那么还谈什么防守问题呢!

三、滑步的动作要领

用同向滑步的腿发力，另一条腿做滑步跟随。同时，要求两脚不要合并在一起，还有重心不能够上下起伏。然后，在做滑步练习时，就一定要养成正确的动作和好的练习习惯，事实上，只有在反复学练的过程中形成了思维习惯与意识，这比马马虎虎来得智慧，直至形成动力定型。

四、滑步实战练习

练习1、训练者站立好后接着做出基本的防守姿势，当听到信号时，训练者双手拍地，双眼怒视假想进攻者，注意两脚之间距离，重心以及头、腰、背、手的位置。

练习2、从防守的基本姿态开始向四个方向滑步(左、右、前、后)。

训练要点：A)注意选择好发力脚，两脚不要合并上，重心不应该上下起伏。

B)根据滑动的方向，嘴巴里“左左、右右、前前、后后”。

C)在滑步练习过程中，可以适当加入原地快速踏步、俯卧撑、仰卧起坐等等动作以加强练习难度。

D)保证动作质量、先求正确，再要求速度.

E)练习时间可分为15″、30 ″、45″、60秒四个等级。

练习3、抱头滑步。它的目的是检查防守人的防守姿态和他的基本脚步动作。为了使得该练习难度加大并使练习者尽快掌握正确的防守步法。开始时，防守人要保持与突破人一手臂间的距离，重心下降，两脚平行开立，上体伸直、抬头，眼睛的视线在突破者的腹部，两手抱住头部。

训练要点：A)选择好发力脚，重心不要起伏。

B)平步防守注意抢前。

C)当滑至"之"字形的拐角时，可用一只脚上一小步，另一只脚后撤的方法迫使对方变向。

练习4、练习采用中速甚至慢速进行，重点在于动作的正确和规范，不是速度。

练习5、练习可用徒手和持球两种方法进行。