成都健康管理师培训班

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冬至开始数“九” 慢性病患者避免冷热交替刺激

12月22日冬至，宣告“数九寒天”正式到来。中医专家提醒，温暖的室内、热食与户外寒冷天气形成强烈反差，一些慢性疾病患者应注意避免冷热交替刺激发病。此外，养生注意“养藏”，锻炼身体不可大汗淋漓，老年人运动应选择在下午三四点钟，年轻人需注意勿通宵狂欢或熬夜加班。

冬至是我国农历中一个非常重要的节气，时间是每年的阳历12月22-23日之间。这一天是北半球白天最短，黑夜最长的一天，同时是“一九天”的第一天，“三九天”则是指从冬至算起的第三个“九天”，也是一年中最冷的时候。

北京德胜门中医院神经内科李燕主任介绍，冬至是传统意义上养生的重要节点，此时更需要合理膳食、适当运动，强身健体。冬至意味着“数九寒天”的到来，除了哮喘、慢性支气管炎、流感等疾病寒冬时节高发外，寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，血压不稳，心脑血管疾病进入高发时节。此外，一些慢性疾病经过“冷热交替”刺激后极易发作。例如三叉神经痛患者就应注意保暖，避免冷风直接刺激面部,同时避免“在户外寒冷天气吃热烫食物”等冷热交替刺激口腔、面部的情形，以免造成面瘫。面瘫后遗症患者更需要注意，尽量减少外出。

冬至之后要格外注意“养藏”，晨练要看天气，见到阳光才出门，锻炼的时候不要大汗淋漓，要“收”一些，注意保护好脖子、肩膀、腰部、膝盖等脆弱部位。老年人要在太阳出来后出门，最好的运动时间是在下午的三、四点，但阴天、雪天、大风、雾霾天不要外出。同时不要刻意用身体“对抗”寒冷，冬泳等运动要量力而行。此外，年轻人需注意勿通宵狂欢或熬夜加班，在生活节奏上可以适当“慢一点”。

在饮食上，民间素有冬至后进补的习俗，因为冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加营养，祛寒气、壮身体。很多人会大量摄入高蛋白、高热量食物，但医生提醒，现代人的营养状况并不需要多进补，喝热水、进热食就可以达到暖身补气的效果，也可多吃些黄豆、红枣、花生、糯米补充能量。如果感冒咳嗽，就要暂停进补，感到疲劳、体力差时，不要光想着进补了事，而是要注意调节起居饮食，注意锻炼身体。（法制晚报·看法新闻 记者 陈斯）