焦作健康管理师培训学校

健康管理师学习重点突破法:大多数考健康管理师的考生都是边工作边学习的。他们的时间和精力有限，能力水平也不一样。为了便于复习，出了一套与教材相匹配的考试大纲，将每章内容分为掌握、熟悉、理解三个层次。这一比例实际上可以作为健康管理师考生分配自己学习时间和精力的参考指标。每位考生要根据自己的时间、精力和能力合理安排。掌握的内容是骨架和核心，必须学得透彻。在理解和记忆核心内容的基础上，逐步将范围扩大到需要熟悉的内容，还有一个是需要理解的内容。

睡眠六不宜

我国古人对睡眠是相当重视的，根据长期的经验积累提出睡眠过程中的一些禁忌，总结为“睡眠十忌”。一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒；四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对火。古人的经验总结对我们现在的生活还是很有指导意义的。本文稍加总结归纳，具体分析如下：

不宜仰卧 因为仰卧位时，两手不自觉放在胸口，既压迫了心脏，影响其功能，有容易出现恶梦或梦魇。由于面朝上，一旦熟睡，容易因舌根下垂或口水流入气管而打鼾或呛咳。两腿由于伸直而使屈肌群被拉紧，影响肌肉放松。

睡前不宜大喜大怒或思虑过度 睡前大喜大怒，则神不能内守，不宜入眠。许多人喜欢躺在床上思考问题，这样会引起大脑的兴奋，时间一长，必然会引起失眠。有的人以看书报作为催眠的方式，有时可以获效，但是遇到刺激大脑兴奋的文字就会破坏睡眠的节律，起到相反的作用。

睡前不宜饱食、多饮 《彭祖摄生养性论》中说“饱食偃卧则气伤”，《饮膳正要》中也说“晚餐不可多食”。《陶真人卫生歌》中说“晚食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸膈”，意思也是晚餐宜早不宜晚。晚餐过饱、过迟，增加胃肠的负担，脘腹胀满，转侧难受，必然影响正常的睡眠。睡前不宜多喝水，尤其是浓茶、咖啡等使人兴奋的饮料。一方面咖啡、浓茶等饮料使大脑兴奋不易入睡，另一方面睡前多喝水加重肾脏的负担，容易起夜而影响睡眠。

睡前不宜多言哼唱 古人云：“肺为五脏华盖，好似钟磬，凡人卧下肺即收敛。”如果卧床后多语，则肺气易发散，使五脏俱不得宁，从而影响睡眠。

卧睡时不宜当风、对灯 卧睡时应该保持窗户的通风，但是风口不能对着头部，这样风邪入脑容易引起面瘫、偏瘫等病。现代城市房屋冬季多用暖气取暖。卧睡时头部不宜对着暖气，容易使火攻上焦，造成咽喉肿痛、目赤、鼻衄、头痛等病症。卧室灯光不宜过亮，否则扰乱心神而不易入眠。

睡时不宜张口、覆首 《尚书》中说：“卧习闭口，气不失，邪不入。”张口睡觉，空气中的污物可以从口进入人体，不符合卫生要求，而且易生外感，易被痰窒息。《尚书》中还说“夜卧勿复首得长寿”。若是睡觉时将头钻进被窝里，空气污浊，时间长了大脑会缺氧而发生窒息。即使是冬季也应该在睡觉时将头伸出被子外，如《千金要方·道林养性》中说：“冬夜勿覆其头而得长寿”，此即所谓“冻脑”之意，可使呼吸畅通，脑供氧充足。