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清肠排毒为养生基础

中医认为，肠内留毒既可招致早衰，又能导致疾病，如食欲不振，胃腹胀满，恶心嗳气，口臭，头晕头痛，精神抑郁等。如果你每天排便但仍有残便感，或长期有连续3天以上不排便的情况，伴有面色晦暗、口腔异味、毛孔扩张、皮肤粗糙等症状，应警惕是宿便造成的危害，并考虑对自己肠道进行清理排毒。

预防宿便

饮食疗法：适度多吃富含食物纤维的杂粮、豆类、木耳、海藻、苹果、酸奶、蜂蜜、蔬菜等，这些食物有助于增强肠蠕动，促进肠内有害物质的排出。

坚持适度运动锻炼：选择跳绳、游泳、健身走、体操及仰卧起坐等运动项目。体育锻炼有利于增强体质和腹部肌肉，能促进肠道的蠕动使粪便顺利排出。

养成每天定时排便的习惯。

清肠排毒

可以通过空腹饮用淡盐水配合适当运动的方法达到清肠排毒的目的。

准备工作：自我清肠排毒最好选在休息日进行，前一天要吃清淡一点，不吃大鱼大肉等不易消化的食物。

晨起空腹喝盐水：饮水量以自我感觉胃部胀满但又不致痛苦为准。水温可根据自己身体情况调整，口味比平时喝的菜汤稍微咸一点。喝水方式应是大口大口地喝，吞咽动作要快一些，这样，水能够集中快速地到达肠道，为清洗和排毒创作条件。而小口小口地慢速喝，水很容易在胃里被吸收，转为小便。

运动配和：为了保证清肠排毒的效果，此时要加上运动，比较有效易学的是瑜伽三式。

第一式：直立，双脚与肩同宽，双手手指交叉，掌心向外推开，高举过头，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，缓慢做腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹。

第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气上半身一边慢慢往左侧做侧屈，直到气呼完，慢慢回到正中位，再深吸气，一边呼气一边尽力往右侧做侧屈。

第三式：直立，双手举起在头顶相握，抬头向上看，做深呼吸并匀速地水平晃动腰胯，顺时针与逆时针各做六次。

以上三式做完为一次。再饮一大杯淡盐水，开始做第二次。一般可以连做三次。之后双手放下，叠放在神阙穴（肚脐），顺时针揉动腹部。如中途有便意一定要及时去排空。

注意事项：清肠不需要太勤，一般以两周至四周一次为宜。

【健康管理师报名资格】健康管理师（*职业资格三级)具备以下条件之一者：（1）具有医药卫生专业大学专科以上学历证书。(在校生：三年级专科生，四年级本科生)。（2）具有非医药卫生专业大学专科以上学历证书，连续从事本职业或相关职业工作2年以上， 经健康管理师三级正规培训达规定标准学时数，并取得结业证书。（3）具有医药卫生中等专科以上学历证书，连续从事本职业或相关职业工作3年以上，经健康管理师三级正规培训达规定标准学时数，并取得结业证书。注：工作经历主要填写从事本职业或相关职业经历