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初次备考健康管理师怎样提高学习效率？理解性记忆：由于考考知识点覆盖范围很广，考生尤应牢记高频考点及教材中的重要图表、数字和公式，在备考时掌握各种记忆技巧。而且健康管理与日常生活紧密相关，运用理解记忆法进行记忆效果更佳，如“中风和冠心病的基本病变都发生在血管系统，具有相同的危险因素，流行病学表现相同，与高血压、糖尿病、高血脂、吸烟、饮酒和肥胖关系密切。也可使用关键词记忆法，如“残疾三级预防策略对应疾病三级预防策略”、第一级针对健康人群的病因预防，二级针对高危人群的筛检，三级针对病人的康复。此外，可以使用对比记忆法，如“酒精摄入包括糖尿病和慢阻肺病、高血压、中风等其他慢性疾病的主要危险因素。事实上，记忆的**方式是反复，所以考生需要反复进行识记，以达到巩固的效果，以防概念模糊而失分。

百病从脚起 养生足下暖

俗语释义：大凡疾病都是由脚部受寒引起的。

养生启示

脚是人体重要的组成部分，具有支撑、负载、减震和行走的多种功能，被认为是人体的“第二心脏”。人的足部有10条经络通过，连接肝、胆、脾、胃、肾、膀胱等重要脏器，同时与主管机体运动功能的阳跷、阴跷脉，主管人体气血调节功能的阳维、阴维脉等相交往。作为一个全息胚，脚上有62个区域分别代表着人体的所有器官，被称为“放射区”，身体的五官、四肢、躯干和五脏六腑都在脚上存在相应的敏感点。它们间的联络、流注、交汇规律，可以调节人体的新陈代谢和内分泌机制，既可以使许多疾病通过足部发生，也可以使许多疾病通过足部得到准确的诊断和有效的治疗。人的双脚，通过血管、神经与全身连接，当足部感受寒冷病邪的强刺激时，心脏、肺部和脾胃的功能都会受到影响，表现出心律不齐、胃脘疼痛、腰腿酸困、月经不调、阳痿性怯等症状来。有人把双脚放在4℃的冷水中进行实验，结果几分钟后就有鼻塞、鼻涕、喷嚏出现，鼻黏膜温度明显下降，感冒很快就发生了。这说明，脚部受寒会反射性地引起呼吸道内毛细血管的收缩，导致纤毛摆动减慢和抵抗力减弱。晋代医家王叔和在《脉经》中做出“圣人寒入而暖足，治病者取有余而益不足”的论断，唐代的孙思邈在《千金翼方》中提出“足下保暖”的见解，他们的认识是非常超前的，说到了要害处。

养生方法

双脚远离心脏，血液的供应相对较少，加之脚表面的脂肪层较薄，保温能力相对较差，足部的锻炼显得尤为重要。除经常坚持走路外，还可以选择光脚在沙土、草皮与凹凸不平的卵石路面上行走，具有按摩脚掌、促进局部血液循环的作用。抬高双脚也是锻炼足部的有效方法，只要每天坚持高架双脚2～3次，每次5~10分钟，就会使腿部的肌肉得到放松，心肺的氧气供应和血液回流得到加强，对大脑和心脏的保护作用尤为明显，还具有抗衰老作用。英国女王伊丽莎白二世的养生经验就是坚持每天脱掉鞋子，把双脚高高架起几分钟，借以松弛全身。踮脚运动，也是一种简单易行的足部锻炼法。具体做法：双脚并拢着地，轻轻踮起脚跟，然后再轻松放下，反复进行，每天坚持2~3次，每次5~10分钟。长期进行这项运动，能解除久站、久坐后的机体疲劳、下肢酸胀和因下肢血液回流不畅而引起的静脉曲张、皮肤色素沉着及经久不愈的溃疡。有研究认为，踮脚运动产生的双侧小腿后部肌肉收缩压挤出的血量，与心脏每搏的排出量大体相当。