娄底健康管理师培训学校

1、尝试“地中海式”饮食

地中海沿岸*（希腊、西班牙、法国、意大利）的心脏病发病率远远低于世界其他地区，研究发现，这与地中海式饮食结构有关。当地人经常食用西红柿、洋葱、青椒等大量蔬菜，喜欢吃鱼，很少吃猪肉等红肉，烹调也几乎全部使用橄榄油，并且喜欢喝少量红酒，这种饮食结构对心脏大有好处。除此以外，心血管疾病患者还可以多吃一些燕麦、木耳、西芹、玉米、小米、薯类、山楂等活血降脂食品。

2、限制盐的摄入

每吃1克盐，可以吸收200毫升~300毫升水分，吃盐越多，体内潴留的水分也就越多，血管的阻力就越大，容易导致血压升高，加重心脏负担。每天盐的摄入量不应超过6克。限制盐的摄入还要少吃酱油、榨菜、咸菜等，做菜时可利用蔬菜本身的味道来调味，保持食物原味的烹调方法，如清蒸、清炖、凉拌等，吃出食物的真味。

3、油水过多有害心脏

健康人每日食用油量不超过30克，对于高脂血症、肥胖患者应控制在20克以下。国际营养学会建议多种植物油交替使用，这样可以避免长期单一食用某种油脂带来的营养失衡。对于患有心血管疾病的人，应严格控制动物油、油炸食品以及富含胆固醇的动物内脏、肥肉、猪脑、蟹黄、鱼子、墨斗鱼等。

4、饮水能够畅通血脉

经常饮水，能够降低血液黏稠度，减轻血脉瘀阻。一般情况下，正常人每天需要饮水1500毫升左右，对于心脏不好的病人，每次饮水不宜超过300毫升，否则会加重心脏负担。要养成每天早晨起来先喝一杯温白开水的习惯，不但可以稀释血液，预防心血管疾病，并可使血液中的代谢产物迅速排出体外。

5、午睡有益心脏

人体进入睡眠时，心率减慢、血压降低并且平稳，心脏也会得到很好的休息。适当睡眠有利于减少心脏病的发生率，但这不代表睡觉时间越长越好。美国心脏病学会研究发现，睡多睡少都会伤“心”。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生多种心脏病的危险几率更大。另外，中午一定要小睡一会儿，美国哈佛大学公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

6、走出运动误区

适量运动对于防治心血管疾病非常重要，要坚持每周运动3次~5次，每次40分钟~50分钟，运动的原则是运动后的心率不超过170减去年龄。运动最佳时间不是在清晨，而是在晚上或上午9:00以后。研究表明，上午6:00~9:00是心脑血管疾病发作的最危险时刻，此时段的心脏病的发病率比其他时间高3倍。另外饱餐后也不能立即运动，运动后也不能立刻进食。

7、寒冷季节注意保暖

心脑血管病的发病高峰与冷空气活动关系极为密切，寒冷可以引起血管痉挛，诱发或加重心血管疾病。因此，对于心脏病人一定要注意保暖，尤其对于那些平时怕冷、手脚发凉的寒性体质病人更要格外注意，平时可择多吃一些生姜、羊肉、韭菜、辣椒、大葱等温性食品。另外还可以用热水泡脚，加一些丁香、肉桂、干姜等中药，起到温经活血的作用。

8、调摄好的情志

人有七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。在正常的情况下，一般不会使人致病，只有突然、强烈或长期持久的情志刺激，超过了人体本身的正常生理活动范围，使人体气机紊乱、脏腑气血失调，才会导致疾病的发生。有些心脏病患者，尤其是心梗病人，很多是在受到过度的情志刺激后发病的。因此，心血管病人一定要保持平衡心态，切忌情绪波动。

9、下定决心戒烟

烟草中的焦油、一氧化碳、尼古丁等多种有毒物质，可损害心肌和血管壁，引起胆固醇代谢紊乱，使血液黏稠度增高，引发冠性病、高血压、高胆固醇血症、动脉硬化等疾患。中国疾控中心数据显示，吸烟可使患冠心病的患病时间提前10年，发生心肌梗死的几率比不吸烟者高3.6倍。吸烟还会使冠心病介入治疗后死亡的风险平均增加76%。因此，防治心脏病，一定要把烟戒掉。

10、控制好体重

肥胖导致心血管疾病发生的高危因素，可以加速动脉粥样硬化板块形成，使血液黏稠度增高，流速降低，血管管腔变窄，引发冠心病、高血压、心肌梗死等。控制体重的关键主要包括两个方面，一是减少热量的摄入，多吃一些低热量食品，每餐控制七分饱左右，心脏病患者切忌暴饮暴食，这会很容易导致病情加重。二是通过运动增加能量的消耗，减少脂肪在体内的堆积，但不要做剧烈运动，以防发生心脏性猝死。