东方瑜伽教练培训学院
东方瑜伽采用印度瑜伽主教练+数名国内资深教练的师资阵容
东方瑜伽拥有直营门店近十家,每个月超2000节瑜伽课程,提供优秀学员实习及工作的机会
机构:瑜伽培训网时间:2021-07-30 09:44:20 点击:93
知名印度瑜伽Karan博士:Karan能将印度的传统瑜伽与中国文化融汇贯通,用中文授课无障碍,深受学员爱戴,2018年曾在东方瑜伽学院瑜伽高级班,2019年在香港大学教授瑜伽,他是最年轻的瑜伽博士,瑜伽学者,修行者,擅长:中文教学,精通瑜伽体位法,瑜伽解剖学,瑜伽理疗法,瑜伽呼吸法,清洁法,净食疗法,瑜伽哲学,冥想唱诵等......
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以下是减肥瑜伽动作瘦全身等等的介绍,希望可以帮助到您。
一、瘦手臂瑜伽
1.首先把手屈曲成90度张开,手肘举到与胸部平行,手掌心向外。
2.以手肘向后画圈,重复10次。
注意:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助瘦手臂,还可助健胸。
二、丰胸瑜伽
1.两臂移至胸前,两个手掌掌心合拢。
2.吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘水平展开。
3.贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身。
注意:该瑜伽使胸部感受到有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,丰胸效果很明显。
三、瘦腰瑜伽
1.两脚打开,吸气时将双臂抬至水平,呼气,慢慢放松双肩,将掌心翻转向下。双眼要平视前方。
2.深呼吸,在吐气时放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾,也不要弓背癫痫病,应感觉身体紧贴一面墙。
3.两肩尽量向外打开,平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。
注意:不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
四、瘦臀瑜伽
1.仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸,然后将身体抬起来,双手托住腰部,大臂支撑于地。
2.呼气,将脚跟慢慢抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉需要夹紧。
3.先吸气,然后再呼气,同时将左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。
4.吸气,把左腿落下,支撑住,呼气,把右腿向上伸直,保持几秒,然后再自然地呼吸。
5.左右腿做3次,然后放松可还原。
注意:该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量,美化线条,收紧臀部肌肉。
五、瘦腿瑜伽
1.两腿打开,左腿向上抬高离地面约10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,把重心放在右腿上。
2.双手抱在脑后,同时臀部往右方扭曲。
3.上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1,左右边轮流重复5次。
注意:该动作有一定的难度,如果是初学者就先做好热身,舒展身体,以防伤至筋骨。
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①为什么要练臀,练臀的重要性,臀部的风水,美臀的标准②臀部肌肉解剖体态评估及解决方案常见臀型问题及解决方案结合筋膜放松,松解方式,更好瘦腹,翘臀。
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舞极流,在传统瑜伽的基础上将更多的瑜伽体式和舞蹈元素进行了揉和。同时配合音乐疗法创编而成,没有音乐的舞极流,只是在摆出一个好看的造型而已。
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由资深的东方瑜伽教练团队进行授课,通过整套科学严谨的瑜伽体式练习,可以快速提升学员的体力和专注力,瑜伽动作轻盈和谐,将一系列瑜伽体式融合在一起变成流畅的串联体式。
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