北京五棵松优肯篮球基地！优肯篮球培训班地址

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在集训期间，优肯的教练们将会全面管理孩子们的训练和生活，结合每一位学员的实际情况去定制训练方案，并且为他们设置相应的训练目标，帮助孩子们实现更好的能力成长!小编认为，如果孩子平时就在接受篮球培训的话，趁着假期期间能参与强化集训也是很不错的，对于他们的成长十分有利。如果家长还想了解更多有关于北京优肯国际篮球俱乐部寒假集训的相关详情，欢迎致电咨询!

作为成立在2011年青少年篮球培训机构，到现在在相关领域的培训历史方面自然是不用多说。机构多年来也是一种致力于国内青少年篮球的教学。在进行教学过程中以篮球为教学的载体，通过专业外教老师让学员有更好的学习的体验，并且在进行学习的过程中让学员参加各类比赛，增加学员篮球比赛实战经验。

针对性训练，打基础为主，适当体能训练，关注学员成长、让孩子享受课程。通过团体运动促进智力、身体发育，通过有强度的训练促进身体快速成长。开阔的思维模式，让注意力更加集中，引导学员主动思考。拼搏追取善学勤，养成集体荣誉感，培养团队配合的默契。科学合理的锻炼计划，对学员体能体形产生积极影响，塑造篮球运动员般的健康体魄。

北京五棵松优肯篮球俱乐部怎么样

身为一个女孩子，我自己是不太对篮球感兴趣了，但是在篮球场上挥汗如雨的男孩子对篮球是非常感兴趣的，也是希望能够get到更强的篮球技能的。有这样的想法的他们，现在需要做的事情就是到北京优肯国际篮球俱乐部学习，让自己的篮球技能不断增加，从而去让自己在篮球场上能够有更好的表现。

北京优肯篮球培训针对不同水平的学员还开设了专属营训，通过营训来专项磨练学员的某项篮球技能，比如控球特训营，比如投篮特训营，还有为零基础学员开设了从零开始集训营等等。优肯的训练不仅带着学员实现篮球技能的成长，还鼓励他们参加各种赛事，通过真实的比赛让孩子感受到篮球竟技的快乐，与其他学员进行技术交流，增进球技的同时还能结交好友。

在篮球比赛中怎么让身体对抗不吃亏！

在当代篮球运动中，对抗愈来愈激烈，身体是本钱，那么怎样提高身体对抗能力呢？技巧君送大家四个训练动作~

四个训练动作

训练的原理都是通过制造不平衡来使训练者适应对抗中的外力，训练过程中需要有同伴来协助，提供外力。

1、类似于plank的动作，收紧核心，用全身的力量与外力对抗

2、同样是对抗外力，核心力量很重要

3、马步扎稳，雷打不动，做个不倒翁，任尔东西南北风

4、双手要像钳子一样紧紧夹住球，没人能把球从你手中抢走

不知道大家发现没有，其实对抗能力与核心力量有很大的关系。那么问题来了，什么是核心力量？

什么是核心力量？

记得刚开始打篮球的时候听别人说滞空时间靠的是腰腹，近几年又冒出了一个全民健身的热词叫“核心力量”。

人体的核心正是人体的中间环节，从解剖学的角度讲，就是指躯干包括脊柱、骸关节和骨盆及其周围的肌群，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。核心力量是我们日常生活中控制身体的必不可少的力量，所以腰部一旦受伤就会觉得浑身使不上力气。

核心的训练有两个方向，一个是核心稳定性的训练，能够提升空中对抗和平衡能力；另一个是核心肌群力量的训练，这部分力量可以帮助完成空中转体、躲闪等动作。

核心稳定性训练，锻炼的是核心肌群的被动发力，也就是对身体的控制能力。核心稳定性的训练方法就是故意制造不平衡，让身体在维持稳定的过程中提高力量。比如近几年突然流行起来的plank（平板支撑）。

说句题外话，如果有人告诉你plank能帮你练出六块腹肌，千万别信，腹肌上的纹路是要靠卷曲腹直肌才能练出来的，plank可以锻炼到腹横肌，但不会让你腹部的纹路更明显，每天撑那么几分钟也达不到特别明显的减脂效果，所以抱着打造六块腹肌的想法坚持plank的朋友们，还是趁早改做仰卧卷腹和仰卧举腿等真正锻炼腹直肌的动作吧。

Plank能够锻炼核心稳定性，但前提是动作一定要标准，一定要有腹部收紧的感觉。Plank还有好多衍生动作，比如在平板支撑的基础上加入横移、转体等动作，都能达到很好的训练效果。

Plank、单腿蹲、仰卧提腿、倒立等动作都是很好的自重核心训练方法，除此之外，还可以借助一些道具进行核心稳定性训练，比如健身球、TRX训练绳、bosu球等，总之训练宗旨就是争取在不稳的情况下保持稳定。

上述几种都是很有针对性的核心训练方法，不过其实我们在做深蹲、硬拉等全身性的运动的时候，都会刻意去控制和平衡自己的身体，也就是说在这种全身运动当中也可以间接锻炼到核心稳定性。

核心肌群力量的训练，其实主要就是对腹部、下背部、臀部这三大块肌群的训练。与稳定性训练的被动发力不同，力量训练要锻炼这三块肌群的主动发力。核心稳定性能够让你在空中保持身体平衡，但是要做出空中躲闪、拉杆等动作，就需要核心肌群的主动发力了，也就是我们常说的腰腹力量。

腹部训练大家可能都很熟悉了，仰卧卷腹用来锻炼上腹，仰卧举腿、悬垂举腿用来锻炼下腹，侧身卷腹、扭转卷腹、负重体侧屈、负重体旋转都可以锻炼到腹外斜肌。

说到下背部，有一块霸道的肌肉一定要专门介绍一下，叫竖脊肌，太多人能够扣篮，但是很少有人能像詹姆斯和威斯布鲁克那样大开大合地战斧扣篮，原因就在这个竖脊肌上。

战斧扣篮曾经也被叫成是展腹扣篮，而展腹的力就来自于竖脊肌的收缩。只有竖脊肌足够强大，才能将身体完全打开，展得像一张弓一样，所以说美如画的姿势也都是练出来的。竖脊肌的锻炼方法叫背屈伸，也叫山羊挺身，从这个动作上就能看出，不只是展腹的扣篮，只要是在空中将身体打开的动作都要靠竖脊肌帮忙。

臀和腿的训练常结合在一块，主要靠负重深蹲、箭步蹲等动作来刺激腿和臀部的肌肉。臀大肌是影响弹跳和核心力量的一块很重要的肌群。我还记得曾经有一位教练说过中国运动员的劣势是“没有屁股”，其实也就是在说臀大肌对竞技运动的重要性。