【家附近的】北京鼓楼全日制封闭式初中高中篮球集训学校
机构：北京优肯篮球俱乐部时间：2025-12-05 17:20:50 点击：14
喜欢篮球但是篮球技术却一般般?想要提升自己的投篮技术却没有方法?你还在羡慕别人的投篮技术?其实上面的那些问题是很多篮球爱好者都存在的，毕竟学习了一个东西，大家肯定是希望可以做好的，其实篮球也和学习一样，是需要正确的学习和提升方法，不妨来北京优肯国际篮球俱乐部，技术突破就从这里开始。
【家附近的】北京鼓楼全日制封闭式初中高中篮球集训学校
北京优肯篮球的课程体系也是经过多年的教研沉淀的，由500+国内外专业教研老师打造而成，研发出的一套适用于我国青少年发展的篮球教育课程。十一年来，优肯篮球为孩子们铸造篮球梦想，培训和影响了众多的学员。
篮球训练按身体素质分层调整训练
1. 体能差异：调整时长和休息间隔
体能较好：保持每天 25-30 分钟训练，动作间休息 30 秒，可适当增加往返运球、移动投篮等消耗体能的内容。
体能一般：每天 20 分钟训练，动作间休息 1 分钟，减少连续移动类训练，多安排原地动作（如原地运球、定点投篮）。
体能较弱：每天 15 分钟训练，分 2 段进行（上午 8 分钟 + 下午 7 分钟），每完成 1 个动作休息 1.5 分钟，优先练低强度球感动作（如坐姿运球、近距离投篮）。
2. 力量差异：调整动作难度和负重
力量较好：投篮可直接从罚球线距离开始，传球时增加发力力度（如对墙距离拉至 2 米），运球时可轻微增加阻力（如戴轻负重手环）。
力量一般：投篮从篮下 1 米处起步，每周推进 30cm，传球距离控制在 1.5 米内，专注动作标准而非力度。
力量较弱：投篮保持篮下 50cm 近距离，重点练蹬地 + 伸臂的连贯发力，不追求远投；传球用轻量篮球（青少年用球），减少手臂负担。
3. 灵活性 / 协调性差异：调整动作复杂度
协调性较好：第 1 周可加入简单变向运球（如体前交叉变向），第 3 周尝试运球 + 三步上篮的衔接训练。
协调性一般：第 1-2 周专注基础动作（高低运球、单手投篮姿势），第 3 周再练行进间直线运球，不急于加入组合动作。
协调性较弱：先增加 “无球协调性训练”（如原地踏步拍球、侧滑步练习），占训练时间的 30%，再逐步过渡到简单持球动作，避免频繁失误打击信心。
很多家长都好奇优肯的课程体系构成，在这里，小编也给大家简单说说，北京优肯篮球培训的课程体系完善，结构分明，授课方法科学，特色明显，这里的教学分为多个阶段的训练。
元康体育篮球培训课程
【篮球培训】
一、适合年龄
9—18岁
二、拓展和进阶篮球课程，特别针对9-18岁少年和青年
篮球培训和学习的成功并不仅仅是能够显著提高篮球技能，而是能够逐渐培养青少年一种自然、自信与坚定的态度，不仅仅在篮球场上，在生活的方方面面也是如此。
三、我们的理念体现在我们教学的三个方面
赏识教学方式 + C-TRIP精神培养
1、以“赏识教学”为基调的篮球课堂不断给每一位学员制造练习的机会，帮助学生提高篮球技能
2、有意识编排的篮球游戏和竞赛，充分培养孩子自信 Confidence、团队合作Teamwork、责任Responsibility、智慧Intelligence和积极向上的精神Positive，即拼搏篮球课程专注的C-TRIP 精神.
四、专为9到12岁少年设置的“拓展篮球”课程
1、自成体系的教学内容： 该课程设置从初级到中级共3个阶段，涵盖了篮球基本动作技巧、身体素质和协调性训练、实战技巧等多个方面，同时，针对有特别需要的学员，我们在课程体系中还融入了“中考加分”的教学部分
2、教学效果的量化比较：学生在每一期开班上课之前都会接受一个包括10余个项目的量化运动能力测验，测试内容包括身体爆发力、协调性、柔韧性、弹跳能力等，每一期课程结束，同样会进行一次这样的测试，两次结果进行对比，以使学员和家长对取得的进步有直观的感受，并能够保障我们的教学成果
3、青少年运动素质检测：测试项目分别针对专业运动员、青少年学生以及运动爱好者的身体素质检测，通过测试后的数据，反映出每个人的身体素质状况、是否具备成为一名专业运动员，从而为下一步的训练目标和计划奠定了良好的基础
五、专为13到18岁青年设置的 “进阶篮球”课程
此课程的难度和标准要高于少年“篮球拓展”课程，主要是针对希望通过篮球优势在求学，求职、道路上获得更多优势的学员。自成体系的教学内容、运动素质检测和阶段性的教学效果的量化对比，同样应用于“篮球进阶”课程体系中。
免费体验课开班倒计时
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