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社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。以下是小编为您整理的如何改变社交恐惧的相关内容。

如何改变社交恐惧

恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。

简单地说,社交恐惧症就是在社交场合,怕被别人注意或稍有差错就产生极度恐惧的情绪。据专家调查发现,社交恐惧症是最常见的神经紧张和失调的病症,是仅次于忧郁和酗酒的最常见的精神障碍。

比如在做演讲时，通常有三个相关概念：有你打算呈现出的事物，你实际呈现出的和你希望呈现的。当你专注于自己还能完善的地方，那些消极想法，那么就是恶性循环。离开会议，聚会或者某个社交场合之后，别老念着那些本该做的更好的地方，别去想"为什么我会那样说"。

每个人时不时都会胡言乱语，然而，专注于负面将使你相信自己是一个在社交场合说错话的人，而且这种想法会经常表现出来。你要认识到，每个人都会说错话，别纠结，忽略它。

怎样改变社交恐惧

很多时候对于内向者的自卑，现实中往往没有内向者本人理解的那么槽糕。他们过于看重别人对自己的看法，会无限放大别人对自己批评。举一个例子，比如对一个对自己身高自卑的人来说，可能朋友一句无意间调侃的话会让他忧伤很久，但对于调侃者而言他们只是无意识的一句话而已。他们大多数都对自己身体地方某些地方不满意。比如身高、颜值、体重、皮肤。

其实这一类问题，如果你觉得很重要，它就会真的非常重要，因为你随时都可以举出很多例子，某某因为长得胖、丑、矮被女生拒绝。但你觉得不重要，它就真的一点也不重要。你依然也可以活得很快乐，很乐观，你如果自信 你依然可以获得自己喜欢的女生。多去看看身体缺陷更大于你的人，会好很 多。那么如何解决，内向者这种自卑后有带来自责的情绪呢?

首先明白一点，内向者不喜欢人多的地方，感到紧张焦虑是非常正常的事情，不要责。阿德勒《自卑的基因》中曾经指出，人一出生就是带着自卑的基因的，婴儿的啼哭为了引起母亲的重视，以至于我们今后很多自卑情绪都是在和别人比较发现自己不如别人或者被群体忽视可有可无感。这个世界上很多改变都得付出一定的代价。走出舒适区，强制要求自己每天和陌生人说话。不断走出舒适区，经历过这些才能让一个人成长。

怎样才能战胜心中的恐惧

我们必须肯定自己的能力

天生我材必有用，首先我们要相信自己的能力，学会肯定自己的价值。可以在工作和生活当中给自己定下一个个的小目标，当我们完成自己定下的目标时，就会产生成就感，这样可以让我们保持良好的心情，并且会变得越来越自信。

要战胜自己

世界上没有十全十美的人，每个人都有不足之处，也都有自己的长处，所以既不要无限夸大别人的优点，也不要随意扩大自己的缺点。要相信自己在别人的眼中也是非常优秀的，我们需要做的就是积极大胆的与他人结交，扩大自己的交友范围。

正视心中的恐惧

每个人心中都有这样或者那样害怕的事情，我们应该刻意的去克服这些恐惧感，而不是一味的逃避，例如：当你和人交流不敢看对方的眼睛时，可以先注视他们的额头或者鼻子，然后在慢慢的试着去看对方的眼睛，时间长了就不再害怕了。

社交恐惧该怎么办

努力的相信自己，相信他人。有社交恐惧的朋友往往疑心重，喜欢亲力亲为，提高自信心，是他们迈出恐惧的第一步。

积极的挑战自我，战胜恐惧。社交恐惧，一般是长期的坏习惯形成的。只要学会挑战自己的内心，相信自己可以做到不可能做的事情，慢慢的也就愿意跟别人分享他的快乐。

经常好好的放松自己，可以练习瑜伽。吸气，呼吸，调节气息，自己在内心说，不害怕，可以站起来走走，看看周围的人，时间久了，也就不那么害怕了。

别太在意别人对自己的看法，把一些烦恼事情放开。很多社交恐惧的朋友，往往很害怕别人给他提建议，往往也很难接受别人，其实地球上每个人都很平凡，不要总把自己放在重心，没人关心你的一举一动，你也很普通。

改变自卑心理，多培养兴趣爱好。自己喜欢唱歌，就可以多学习，慢慢的愿意在众人面前表现自己，这样她的胆子也就变大了，不会那么恐惧了。